توصیه هایی برای مراقبت از سلامت روان: ارتباط اجتماعی در عصر فاصله گذاری اجتماعی

ترجمه توصیه های کمیسیون بهداشت روان کانادا

در حال حاضر، ما میدانیم که برای کاهش شیوع ویروس کرونا باید فاصله گذاری اجتماعی را رعایت کنیم. اما این فاصله سبب نمی شود که روابط اجتماعی را کاهش دهیم. در واقع، برای کاهش انزوای اجتماعی، پیدا کردن راه های برقراری ارتباط اهمیت فراوانی یافته است. کمیسیون بهداشت روان کانادا با راهنمایی دکتر کیت دابسون روانشناس بالینی و استاد دانشگاه کلگری، توصیه های زیر را برای کمک به مبارزه با انزوای اجتماعی در این زمان بحرانی خاطر نشان کرده است.

۱. بدانید که داشتن احساس انزوا طبیعی است

اگر در همین لحظه احساس ناخوشایندی دارید، به یاد داشته باشید که دیگران نیز در اطرافتان احتمالا همین احساس را دارند. به طور ناگهانی این واقعیت جدید فاصله گذاری فیزیکی، ما را مجبور کرد تا به نحوه ی زیست اجتماعی خود فکر کنیم. سازگاری با عدم ارتباط چهره به چهره و تماس فیزیکی برای ما که موجوداتی اجتماعی هستیم، به زمان نیاز دارد. اگر این روال جدید اجتماعی باعث شده که شما احساس سرگشتگی کنید، به خودتان سخت نگیرید. مطمئن باشید که حتما اقداماتی برای حل این معضل وجود دارد.

۲. اولویت را به فناوری هایی بدهید که ارتباط چهره به چهره را میسر می کند

می دانیم که انسان ها ۸۰ درصد نشانه های اجتماعی را از طریق زبان بدن دریافت می کنند. بنابراین هر آن چه تداعی کننده بهتری برای یک ارتباط حضوری باشد، تجربه ی ارتباطی بهتری ایجاد خواهد کرد. کنفرانس ویدیویی یا برنامه ی فیس تایم به خاطر داشتن مولفه ی بصری، بهترین جایگزین برای ارتباط چهره به چهره هستند. به طور کلی، صحبت تلفنی مطلوب تر از ارسال پیام متنی یا ایمیل است زیرا حاوی نشانه هایی است که درک منظور گوینده را آسانتر می کند. همچنین تماس های تلفنی برای اقوام سالخورده که ممکن است آشنایی کمتری با فن آوری داشته باشند بسیار آسانتر است. اما از پیغام دادن یا ایمیل زدن نیز غافل نشوید! برقرای ارتباط به هر نحو ممکن، بهتر از عدم ارتباط است.

۳. زمانی را به برقراری ارتباط با خانواده و دوستان خود اختصاص دهید

برای برقراری ارتباط با خانواده و دوستان به تماس های لحظه ای اکتفا نکنید. اگرچه ارتباط برنامه ریزی نشده می تواند موثر باشد، داشتن برنامه ریزی برای برقراری ارتباط مزیت های خاص خود را دارد. به عنوان مثال، ارتباط منظم با افرادی که در این مدت کمتر آنها را می بینید بسیار مهم است که شامل سالمندان و افراد مضطرب و منزوی نیز می شود. برنامه ریزی کردن را برای خود سخت نکنید. فقط کافی است با شخص مربوطه یک روز در میان تماس بگیرید و یا جمعه شب ها یک گفتگوی گروهی با دوستانتان داشته باشید. برنامه ریزی برای برقراری تماس باعث می شود نیاز شما به داشتن ارتباط اجتماعی برآورده شده و کسی از قلم نیفتد.

۴. از فناوری برای از سرگیری فعالیت های گروهی استفاده کنید

برای دیجیتالی کردن فعالیت های گروهی مورد علاقه خود مانند کتابخوانی یا بازی های شبانه، از برنامه های کنفرانس ویدیویی استفاده کنید. بسیاری از بازی های آنلاین از قبل قابلیت بازی گروهی در آنها لحاظ شده است و راه دیگری برای برقراری ارتباط هستند. حل جدول و این قبیل سرگرمی ها بویژه برای ارتباط مجازی مناسب هستند. با استفاده از نتفلیکس پارتی (Netflix Party) می توانید دیدن فیلم را به فعالیتی گروهی تبدیل کنید به این صورت که با استفاده از چت گروهی همزمان که با دوستان خود صحبت می کنید آنها را دعوت به تماشای فیلم یا شوی تلویزیونی کنید. برقراری ارتباط همزمان با افراد بیشتر یک فضای اجتماعی تر را نسبت به گفتگوی دو نفره ایجاد می کند که باعث می شود تحمل دوران قرنطینه آسانتر شده و موضوعات لذت بخش تری جای آن را بگیرد.

۵. طنز و خنده را فراموش نکنید

خنده می تواند استرس را کاهش دهد، روحیه تان را بالا ببرد و حتی ایمنی بدن را تقویت کند. اگرچه هیچ چیز خنده داری در مورد یک بیماری همه گیر جهانی یا بحران اقتصادی وجود ندارد، پیدا کردن و به اشتراک گذاشتن نکات مثبت به سالم ماندن شما کمک خواهد کرد. فیلم های کمدی و استندآپ کمدین ها همچنان خنده دار هستند و زندگی روزمره هنوز مملو از فرصت خندیدن است، حتی اگر یافتن آنها سخت باشد. زمانی که آمارهای ناراحت کننده و تیترهای خبری ناگوار بسیار زیاد هستند، سعی کنید تا

می توانید تفریحاتی پیدا کنید و آنها را با اطرافیان خود به اشتراک بگذارید.

۶. برای زمان بعد از قرنطینه برنامه ریزی کنید

در حالی که هیچ کس دقیقا نمی داند چه زمانی دوران قرنطینه تمام می شود اما مطمئنا زمانی بالاخره تمام خواهد شد. تمرکز بر روی یک رویداد مثبت در آینده می تواند روحیه شما را بالا ببرد و حواستان را از این موضوع پرت کند. در واقع، انتظار یک رویداد می تواند از خود آن لذت بخش تر باشد! می توانید از برنامه ریزی برای فعالیت های اجتماعی در زمانی که دور هم جمع شدن دیگر خطرناک نیست، لذت ببرید. هر چیزی از یک شام آرام با دوستان گرفته تا یک مهمانی یا حتی سفر می تواند آرامش بخش باشد و شما را به آینده امیدوار کند.